Специализированная программа

     Планируя специализированную тренировочную программу, я ввел в нее сгибание одной руки в запястье, что дает возможность по очереди изолировать мышцы предплечий и увеличить интенсивность воздействия. Я рекомендую сгибания рук в запястьях обычным и обратным хватом выполнять в виде суперсерии, что обеспечивает наиболее полную накачку мышц предплечий.
     Конечно, этим мышцам придется работать напряженнее уже только из-за того, что на этом этапе вы будете тренировать все остальные части тела с гораздо большей интенсивностью. Мышцы предплечий будут так уставать в ходе всей тренировки, что, когда вы приступите к упражнениям специально для них, потребуются большие волевые усилия и настойчивость, чтобы проработать эти уставшие, измотанные мышцы.
     Помните, что размер предплечий в большей, чем почти у любой другой мышцы, степени зависит от генетических данных. Если мышцы предплечий у вас короткие и, следовательно, вам довольно сложно увеличить их размеры, следует заранее предусмотреть дополнительную нагрузку для них. Поскольку мышцы предплечий растут медленно, для их развития потребуется немало времени.
     Однако, если обратить особое внимание на работу над этими мышцами, то можно добиться отличных результатов. Довольно часто мышцы предплечий начинают отставать в своем развитии только потому, что их тренируют недостаточно напряженно. Иные атлеты переносят тренировку этой группы мышц в самый конец занятия и выполняют лишь несколько вялых подходов. Поверьте мне, если вы хотите максимально развить какую-то мышечную группу, то должны относиться к этому серьезно. Тренировка предплечий важна не менее, чем тренировка мышц груди или бицепсов, конечно, если вы действительно хотите стать чемпионом.