Тренировка мышц предплечий

     Мышцы предплечий участвуют почти во всех упражнениях для верхней части тела, либо помогая вам держать снаряд, либо выполняя часть любого жимового или тягового движения. Поэтому, даже когда вы не делаете упражнений специально для них, эти мышцы получают изрядную дополнительную нагрузку. Всякий раз, когда вы сгибаете локти или запястья, напрягаются мышцы предплечий. Внешне хорошо развитые предплечья - необходимый компонент чемпионского телосложения,но в не меньшей степени важна их сила. Сильные мышцы предплечий позволяют работать с большим весом, а в таких упражнениях, как подтягивание на перекладине и тяги на тросовом тренажере, где кисть и запястье, как правило, являются слабым звеном, дают возможность тренироваться с большей нагрузкой, оказывая серьезное воздействие и на другие мышцы.
     Как и у других мышц, потенциальные размеры и сила предплечий зависят от их генетической структуры. У некоторых людей эти мышцы, почти лишенные сухожилий, тянутся вдоль всего предплечья и доходят до самой кисти. Причина этого - чрезвычайно длинное мышечное "брюшко", которое представляет собой сокращающуюся часть мышечно-сухожильной структуры. Длина этой части влияет на размер всей мышцы, потому что масса - это производное объема, то есть не одного, а трех измерений. Поэтому, если мышцы предплечий у кого-то длиннее на пару дюймов, это дает большие дополнительные возможности в наращивании объема. Таким типом предплечий обладают Кейси Вайатор, Серджио Олива и братья Ментцер. Многие атлеты, сложенные подобным образом, утверждают, что им не нужны специальные упражнения для мышц предплечий, а высоких результатов они добиваются благодаря таким упражнениям, как сгибание рук в локтях с тяжелой штангой. Тем не менее, когда я тренировался с Кейси, то видел, как он сгибал руки в запястьях со 155-фунтовой штангой - обычным хватом и со 135-фунтовой штангой - обратным хватом. Чтобы добиться такого же мощного развития верхнего отдела предплечий, Серджио выполнял бесконечное множество подходов в сгибании рук обратным хватом на "скамье для молитвы". Дэйв Дрэйпер, Чак Сайпс и другие атлеты с огромными мышцами предплечий также тратили много времени и усилий на тренировку этой части тела. Итак, если природа и одарила вас великолепными физическими данными, это отнюдь не означает, что над их совершенствованием не надо работать.
     У некоторых людей бывают также "высокие" предплечья, то есть относительно короткое мышечное брюшко и длинные сухожилия, что ограничивает объем мышечной массы. У большинства атлетов, включая и меня, мышцы предплечий по своему строению занимают промежуточное положение между структурой атлетов типа Серджио, у которых мышцы доходят до самых кистей, и теми, кто обладает предельно короткими мышечными брюшками. При таком сложении мускулы можно нарастить так, чтобы они были пропорциональными мышцам плеча, но для этого их необходимо напряженно тренировать.