Программа подготовки к соревнованиям

     Не увидев кого-нибудь из ведущих атлетов в "трицепсной" позе, трудно себе представить то, как могут выглядеть эти мышцы. Они словно подковы, изгибом выступающие из локтей позади верхних частей предплечий, с рельефными бороздами вдоль и поперек, четко отделенные от дельтоидов вверху и от бицепсов на другой стороне рук. Трицепсы великого атлета способны внушать благоговение.
     В программе подготовки к соревнованиям, которая поможет вам придать своему телосложению эффектный вид, в дополнение к упражнениям уже известным появляются новые, а для увеличения интенсивности - множество уплотненных по времени суперсерий. Такие упражнения, как выпрямление рук вниз на тросовом тренажере, выпрямление руки в локте назад в положении наклона, жимы узким хватом и отжимания на брусьях, прорабатывают верхнюю часть трицепсов. Почти все упражнения на трицепсы, если ограничить амплитуду движения лишь нижним участком траектории, помогают развивать нижнюю часть этих мышц. Возьмите снаряд и, согнув руки в локтях, до предела растяните трицепсы. Затем начинайте выпрямлять. руки, но, пройдя примерно одну треть пути, остановите их. Выполняйте движение вверх-вниз только с этой ограниченной амплитудой и вы эффективно проработаете нижнюю часть мышц.
     А для верхней части трицепсов все надо делать наоборот. Чтобы проработать этот участок, при выполнении упражнения на трицепсы полностью выпрямите руки и задержите их в таком положении на три-четыре, секунды, напрягая мышцы изометрически. Закончив подход, позируйте, напрягайте мускулы, пока свой подход выполняет ваш партнер, и тогда вы добьетесь от трицепсов еще больших результатов.
     Не забывайте также, что трицепсы, как и бицепсы, тоже поворачивают кисти, но только в противоположную сторону. Как и в упражнениях на бицепсы, когда вы выворачиваете кисти наружу, в некоторых упражнениях на трицепсы следует поворачивать кисти в противоположную сторону. Благодаря этому вы добьетесь более полного сокращения трицепсов. Хорошие упражнения для этого - выпрямление рук с гантелями вверх из-за головы и выпрямление одной руки вниз на тросовом тренажере.