Тренировка трехглавых мышц плеча

     Трицепсы более массивны, чем бицепсы, и требуют большего объема тренировки. Как и бицепсы, они должны хорошо смотреться под разными углами. Однако в отличие от бицепсов трицепсы должны придавать рукам большой объем, массивность и внушительность, даже когда руки ненапряжены. Когда кто-то восклицает: "Ого, смотри, какие у этого парня огромные руки!" - будьте уверены, такое впечатление создают именно трицепсы. Они на виду почти все то время, пока вы находитесь на сцене, причем независимо от того, стоите вы расслабившись или принимаете напряженные позы.
     Билл Перл, Серж Набре, Серджио Олива, Алберт Беклз, Фредди Ортиц, Кейси Вайатор, Юсуп Вилкош и Фрэнк Зейн - все они обладают могучими трицепсами. Трехглавые мышцы плеча должны быть развиты таким образом, чтобы они хорошо смотрелись в позах "трицепс сбоку", "бицепс сзади или спереди", а также в позах с руками, поднятыми над головой или вытянутыми в стороны (эта поза, для которой нужны выдающиеся трицепсы, особенно выгодно отличала Лэрри Скотта, Дэйва Дрэйпера и меня). Представьте себе позу "широчайшие мышцы сзади" - насколько эффектно могут смотреться хорошие трицепсы с этой точки зрения. Или позу "максимальная мускулистость", когда трицепсы выпирают от самых локтей до задних дельтоидов. Или "пресс спереди", когда руки находятся сзади.
     В то время как слабые бицепсы можно в некоторой степени скрыть, слабые трицепсы явно видны почти в любой позе. Стоит только судьям взглянуть на вас в первом раунде, когда вы стоите расслабившись, и они сразу же поймут, какие у вас трицепсы. Серджио Олива, например, с его огромными и мощными трицепсами мог просто стоять, ничего не делая, и производить впечатление на судей, при том что его бицепсы не были выдающимися.
     Тем не менее, как и у других мышечных групп, существует разница между трицепсами большими и эффектными. В этих довольно сложных мышцах должен быть полностью развит каждый участок. Когда руки свободно опущены, трицепсы должны просматриваться по всей длине, от локтя до задней части дельтовидной мышцы. Когда они напряжены, все головки должны иметь четкую форму, быть разделенными и рельефными.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz