Программа подготовки к соревнованиям

     На каждом уровне вы должны добавлять что-то новое, продолжать предельно нагружать мышцы, стремясь к максимальному их развитию. Этот принцип приобретает еще большее значение при подготовке мышц рук к соревнованиям. Один из эффективных способов повышения интенсивности тренировки - выполнение поочередных сгибаний рук с гантелями вместо аналогичного упражнения со штангой. Таким образом вы изолируете бицепсы и всю свою энергию направляете на каждую руку по очереди. Большего эффекта можно добиться при одновременном движении обеих рук, когда одна из них поднимается вверх, а другая - опускается вниз. При этом варианте можно обойтись почти без всякого "обмана". Интенсивность же можно увеличить, если сгибать руки, зафиксировав локти на "скамье для молитвы". Это заставляет выполнять движения более четко, активно воздействуя на нижнюю часть бицепсов.
     В период подготовки к соревнованиям интенсивность должна быть высокой, как никогда раньше. Для этого необходимо выполнять тройные серии - три упражнения подряд без всяких пауз для отдыха. Сначала это будет трудно, однако по мере возрастания степени подготовленности вы обнаружите, что эта усиленная программа дает вам прекрасную накачку и позволяет выполнять большое количество упражнений за очень короткое время.
     Чтобы тренировку бицепсов сделать ударной, шокирующей (а только так можно добиться их дальнейшего развития), необходимо использовать как можно больше разнообразных методических приемов. Я, например, всегда любил сгибать руки со штангой, работая с партнером. Выполнив подход, я сразу же передавал штангу партнеру, который проделывал свой подход и тут же возвращал мне снаряд для следующего моего подхода и так далее до полного изнеможения.
     Чтобы подготовка к соревнованиям была более насыщенной, я старался проделывать самые разнообразные упражнения со множеством отдельных подходов, двойных и тройных серий. За день до соревнований, например, ежечасно я делал по подходу в упражнениях на бицепсы. Проделывал также повторения с использованием "обмана", частичные повторения, форсированные повторения, отрицательные повторения, упражнения на внутренние головки бицепсов, упражнения на внешние головки бицепсов - словом, помнил обо всем, не полагаясь на волю случая.
     Готовясь к соревнованиям, я "атаковал" бицепсы методами разгрузки и "21", сочетал большое количество частичных и полных повторений, выполнял два разных упражнения для бицепсов суперсериями, а также сводил в суперсерии упражнения для бицепсов и трицепсов или для бицепсов и какой-нибудь другой группы мышц.
     В работе над бицепсами я также весьма эффективно использовал свое воображение. Мысленно я представлял свои бицепсы в виде громадных гор, позволяющих мне поднимать этими сверхмассивными мускулами огромные тяжести.
     При таком интенсивном тренинге вы непременно нарастите достаточную массу бицепсов, добьетесь нужной их длины, толщины и высоты, разовьете внутреннюю и внешнюю их части, а также добьетесь хорошего разделения между бицепсами и дельтоидами, между бицепсами и трицепсами. Всего этого вы обязаны добиться, если хотите обладать высокими титулами.