Специализированная программа

     Переходя к специализированной тренировочной программе, вы по-прежнему продолжаете наращивать массу, но при этом должны также заняться разделением и формой всей структуры бицепсов. Если бицепсы недостаточно длинные, начинайте удлинять их; если недостаточно высокие, работайте над их высотой; если же они недостаточно толстые, сделайте их толстыми.
     Лучшим упражнением для совершенствования формы и качества бицепсов, а также для их дополнительного растягивания является сгибание рук с гантелями в положении сидя на наклонной скамье. Концентрированные сгибания рук специально предназначены и для увеличения высоты бицепсов.
     По мере прогресса вы начнете выполнять упражнения суперсериями, повышая интенсивность за счет сокращения пауз между подходами. Мне нравится сводить в суперсерии упражнения на бицепсы и трицепсы. Это дает рукам колоссальную накачку и придает ощущение грандиозности своих размеров. Когда бицепсы накачаны, словно подушка, и представляют собой нечто вроде упругого основания, от которого руки отскакивают при каждом их разгибании, ваши трицепсы будут в состоянии поднимать более тяжелый вес.
     Выполнение упражнений для разных мышц суперсериями имеет важное значение также при подготовке к соревнованиям, когда вам требуется накачать кровью одновременно все мышцы тела. Если вы не научитесь этому, то вряд ли сможете проявить себя с лучшей стороны, выходя на сцену.
     Чем ближе соревнования, тем больше вы должны быть уверены в том, что выполняете достаточно упражнений для полного и всестороннего развития бицепсов. Помимо обычного сгибания рук со штангой в положении стоя, увеличивающего массу, необходимо выполнять побольше сгибаний в положении сидя на наклонной скамье, способствующих развитию нижней части мышц. Я часто иду еще дальше и при сгибании рук с гантелями, чтобы растянуть бицепсы еще больше, ложусь даже на горизонтальную скамью. Нужны также упражнения с тросовыми тренажерами и гантелями, при которых вы можете поворачивать запястья и тем самым придавать мышцам более совершенную форму.