Сгибание рук с использованием "обмана"

     Сгибание рук - одно из тех упражнений, при выполнении которых можно эффективно использовать "обман". Сгибание рук представляет собой главным образом круговое движение, однако воздействие тяжести направлено вертикально вниз. Другими словами, вы поднимаете снаряд по круговой траектории, а сила гравитации постоянно тянет его прямо вниз. Вы поднимаете вес в направлении вертикально вверх и по касательной по отношению к себе, но сила тяжести действует только вверх-вниз. Поэтому, поднимая вес, вы перемещаете его не всегда только в направлении, прямо противоположном действию отягощения. Из-за этого на некоторых участках траектории упражнение становится менее эффективным.
     Конструкторы тренажеров для сгибания рук утверждают, что их оборудование, которое действует не по прямолинейной, а по круговой траектории, лучше для этого упражнения, чем штанга или гантели. Однако, чтобы преодолеть эту трудность, вам не нужна сложная аппаратура. Вместо этого вы можете при сгибании рук использовать такой вес, который велик для непринужденного и технически точного выполнения движений. В этом случае бицепсы у вас будут работать с максимальной нагрузкой на всех участках траектории, даже несмотря на то, что, поднимая вес, вы будете помогать себе спиной и плечами.
     Поднимать штангу или гантели труднее в той точке, где предплечья направлены прямо вперед, а не в начале траектории, когда руки направлены ближе к полу. При "обманном" сгибании рук вы можете использовать такой вес, который кажется очень тяжелым на легком участке выполнения упражнения, а затем применять небольшой "обман", чтобы пройти через трудный участок, где сила сопротивления слишком велика, чтобы преодолеть ее с соблюдением строгой техники.
     Помню, как я устраивал представление для Реджа Парка в Южной Африке, на котором должен был, используя "обман", пять раз согнуть руки со штангой весом 275 фунтов. Такой вес не способствует созданию впечатляющей формы бицепсов или увеличению их высоты, но он, безусловно, является эффективным средством наращивания массы. "Обманные" сгибания рук, однако, должны составлять не более 25-30 процентов всех ваших упражнений на бицепсы. Необходимо также разнообразить упражнения, чтобы полноценно развивались все участки бицепсов.