Бывает так, что, выполняя упражнение
с тем весом, с которым вы обычно можете сделать лишь 10 повторений,
вы чувствуете себя необычайно сильным и в состоянии осилить 12
или 13 повторений. Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом
подходе столько повторений, сколько сможете. Не останавливайтесь
только потому, что сделали их определенное количество.
Однако
время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии
сделать лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно делаете
их 10. Продолжая работать "до упора", вы будете по-прежнему получать
максимальную отдачу от тренировки, даже если ваше тело в этот
день и не окажется таким сильным.
Если
же в процессе выполнения подхода вы обнаружите, что в состоянии
сделать 13, 15 и более повторений, то знайте: это упражнение
вам надо усложнить за счет увеличения веса. В следующем подходе
увеличьте его, снизив тем самым количество повторений до прежде
намеченного уровня. Смысл бодибилдинга (если только вы не занимаетесь
подъемом больших тяжестей или силовым тренингом для специальных
целей) заключается в том, чтобы поднимать неслишком тяжелый,
но и не слишком легкий вес. Работая со слишком большими весами,
вы будете "обманывать" себя - совершать движения с неполной амплитудой,
не сможете выполнять нужное количество повторений. В то же время
небольшой вес не даст достаточной нагрузки на ваши мышцы, чтобы
заставить их расти.
<<< Пред. | В начало | След. >>> |